Dormir mejor – Consejos y reglas para un mayor descanso

Es preferible dormir 6 horas de sueño reparador que 9 de sueño insuficiente que hace que uno se levante todavía más cansado. 

[Belleza / Salud]

Con problemas familiares, de salud o laborales es normal que la población sufra transtornos en el sueño, y en las mujeres, puede agudizarse con los cambios hormonales. Dormir bien es fundamental para afrontar el día a día con optimismo y fuerza y además es insustituible para la belleza del rostro.

Es preferible dormir 6 horas de sueño reparador que 9 de sueño insuficiente que hace que uno se levante todavía más cansado.  No dormir bien nos hace más irritables y más vulnerables ante cualquier contratiempo.

Reglas para ayudar a dormir mejor sin usar fármacos  

La alimentación

> Hay que tener en cuenta que no hay que ir a dormir sin haber cenado, pero tampoco haber cenado copiosamente. Las cenas pesadas producen sueño agitado y despertar horrible.

> En las cenas son mejor las comidas suaves y evitar los excitantes como el alcohol, el café o el tabaco.

> No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno. 

> El antiguo consejo de tomar un vaso de leche caliente o fría es una buena ayuda para poder conciliar el sueño. El calcio que contiene es un estabilizante de las células nerviosas por lo que es excelente para las personas con nervios excesivos.

> Las infusiones de valeriana, hierbabuena o tila, ayudan a relajarse.

> No tomar bebidas excitantes como té o café a partir de media tarde.

La habitación

> Evitar las habitaciones con calor excesivo y el dormir demasiado abrigado.

> Es muy recomendable dormir con la ventana abierta ya que el aire fresco ayuda mucho en el descanso.

> Es imprescindible que la habitación no tenga ruidos.

> La habitación debe estar a oscuras ya que la exposición a la luz puede hacer más difícil el quedarse dormido.

> Si la pareja ronca, ponerse tapones de cera en las orejas y, si no es suficiente, habrá que resolver el problema visitando a un especialista.

Los horarios

> Mantener horarios regulares, con horas fijas, tanto para acostarse como para levantarse.

> No dormir más de ocho horas es lo recomendable en un adulto.

> Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.

Ejercicio físico

> No hacer ejercicio físico antes de acostarse.

> Hacer deporte durante el día ayuda a dormir mejor.

> Pasear al aire libre es de gran ayuda.

Aparatos electrónicos

> No trabajar con el ordenador en la cama.

> Evitar tener un aparato de televisión en el dormitorio.

> Tener el teléfono móvil fuera de la habitación

Preocupaciones

> Intentar dejar las preocupaciones antes de ir a dormir. Se puede tomar nota de ellas y dejarlas para el día siguiente.

> Si se está estresado, recordar cómo manejar el estrés: establecer prioridades, organizarse y delegar tareas.

> No hacer ningún esfuerzo intelectual intenso antes de ir a dormir.

Antes de acostarse 

> Tener en cuenta que si se ha salido de noche, no hay que ir directo a dormir. Procurar tomar un yogurt, una manzana o leer un poco, esto ayudará a dormirse.

> Antes de acostarse tomar una ducha o un baño caliente.

> Al acostarse, relajar completamente todos los músculos, respirando profundamente.

> Si cuando haya pasado media hora aún se está dando vueltas en la cama sin dormir, es mejor levantarse y realizar alguna actividad que relaje como leer, escuchar música ambiental suave, o ver alguna película de tema agradable.

Tratamientos de belleza

Aplicarse los tratamientos de belleza antes de acostarse, ya que durante el descanso resultan mucho más eficaces. En el periodo de sueño la oxigenación de la piel es más alta por lo que es más receptiva.

Se pueden aprovechar las horas de sueño para utilizar tratamientos de belleza que necesitan más tiempo como tratamientos antienvejecimiento, cremas anticelulíticas, tratamientos capilares…

Hay algunas cremas, basadas ingredientes naturales y aceites orgánicos esenciales de plantas, que ayudan a relajar el cuerpo y la mente y fomentan el sueño.

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© Leonor Sedó
eMagazine 39ymas.com 

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