Los especiales beneficios del running
Correr es una excelente manera de aumentar la resistencia cardiovascular. Además, practicar el running con regularidad ayuda a mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y a mantener sanos el corazón y el sistema circulatorio.
El running es una forma de actividad física accesible para todo el mundo que se puede realizar tanto dentro como fuera del gimnasio y que, en España, practica alrededor del 10% de la población.
No es necesario contar con un equipamiento caro y se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento que se desee. Además, se ha demostrado que tiene un impacto muy positivo tanto en el cuerpo como en la mente.
En los últimos años, el running está adquiriendo una gran popularidad. A raíz de la pandemia muchos españoles le han dado una oportunidad a este deporte.
Según Statista Search Department (2024)1, algunos de las singularidades que podemos encontrar en estos los corredores es que los hombres corren de media 2 kilómetros más que las mujeres e invierten alrededor de 3 minutos más que ellas en el proceso2.
La cadena de gimnasios VivaGym, presenta cinco beneficios de introducir el running en la rutina de entrenamiento, ya en el gimnasio, en casa o al aire libre.
Una ayuda en la salud cardiovascular
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), correr es una excelente manera de aumentar la resistencia cardiovascular. Además, practicar este hábito con regularidad ayuda a mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y a mantener sanos el corazón y el sistema circulatorio.
Correr durante al menos 10 minutos al día puede mejorar significativamente la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También ayuda a optimizar el índice de masa corporal (IMC) y reduce el colesterol y la presión arterial.
Fortalecimiento de las articulaciones
Dependiendo de la intensidad y frecuencia del entrenamiento, correr puede ser beneficioso y ayudar a fortalecer y estabilizar las articulaciones, especialmente la rodilla.
Los estudios demuestran que mantenerse sedentario y renunciar al ejercicio aumenta la tasa de enfermedades musculares y de los huesos, en comparación con la carrera recreativa regular. Lo importante es no sobrepasar los límites para evitar lesiones3.
Mantenimiento de un peso saludable
Aunque te plantees esta actividad con el objetivo de quemar grasa o simplemente por controlar el peso, agregar el running a su rutina de ejercicios puede marcar una gran diferencia.
La práctica también puede ayudar a reducir la sensación de hambre4, lo que significa que necesites una cantidad más pequeña de alimentos para sentirte lleno.
Mejora la calidad del sueño
Correr puede mejorar la capacidad del cerebro para metabolizar la serotonina (una hormona involucrada en el ciclo de sueño-vigilia) y regular el sueño.
De acuerdo con la Fundación del Sueño5, el ejercicio a largo plazo mejora la calidad del sueño, combate el insomnio y ayuda a realinear el reloj biológico.
Las personas que sufren de insomnio descubren que, con la práctica, se duermen más rápido y duermen más tiempo.
Mejora el estado de ánimo, la energía y la salud mental
Muchas personas corren solo porque quieren sentirse mejor. El ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo, la concentración y la calidad de vida en general. Además, ayuda a prevenir los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.
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Referencias:
1. Statista. (2024). El running en España. Statista. Recuperado de https://es.statista.com/temas/6076/el-running-en-espana/#topicOverview.
2. Palco23. (2024, 22 de mayo). El perfil del ‘runner’ en España: cómo es y de qué forma consume el deporte. Palco23. .Recuperado de https://www.palco23.com/competiciones/el-perfil-del-runner-en-espana-como-es-y-de-que-forma-consume-el-deporte
3. J Orthop Sports Phys Ther 2017; 47(6):391. doi:10.2519/jospt.2017.0505.
https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2017.0505.
4. Vatansever-Ozen S, Tiryaki-Sonmez G, Bugdayci G, Ozen G. Los efectos del ejercicio sobre la ingesta de alimentos y el hambre: relación con la grelina acilada y la leptina. J Sports Sci Med. 1 de junio de 2011; 10(2):283-91. PMID: 24149873; PMCID: PMC3761859.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761859/.
5. Fundación del Sueño. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/exercise-and-insomnia [Consultado el 25 de mayo de 2024].